换一种思维方式，也许拖延症就克服了
更新：2024-9-21 19:06:22 发布：大学【xué】生【shēng】必备网 纠错
拖延症【zhèng】不知道害了【le】多少同学啊，不知道让多少【shǎo】人的【de】梦想成为了泡影……
换一种思维方式，也许拖延症就克服了
1、确立一个可【kě】操作的目标（可观察、具体而【ér】是【shì】在的），而不是【shì】那种模【mó】糊而抽象的【de】目标【biāo】。
不是：我要停止拖延 VS 而是：我要在九月一日之前看完这本专业书。
2、设定一个务【wù】实的目标【biāo】。不要异想天开，要从小事做起。不要【yào】过【guò】于理想化，而【ér】要选择一【yī】个能接【jiē】受的程度最低【dī】的目标。
不是：我绝不再拖延！ VS 而是：我会每天花一个小时时间学习数学。
3、将你的目标【biāo】分【fèn】解【jiě】成短【duǎn】小具【jù】体的迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容【róng】易达成，小目标可【kě】以累积成大目标。
不是【shì】：我打【dǎ】算要写那份【fèn】报告。 VS 而是：我今晚将花半小【xiǎo】时设计表格【gé】。明天我将花另【lìng】外半小时把数据【jù】填进去，再接下来一【yī】天，我【wǒ】将根据那些数据花一个【gè】小时【shí】将报告【gào】写出来。
4、现实【shí】地（而不是按照自己的愿望）对待【dài】时间。问【wèn】自己：这个任【rèn】务事实上【shàng】将花去我【wǒ】多少时间？我真【zhēn】正能抽出【chū】多【duō】少时间投入其中？
不是：明天我有【yǒu】充【chōng】足的时间去【qù】做这件事。 VS 而【ér】是：我最好看一【yī】下我的日【rì】程表，看看我什么时候【hòu】可以开始做。上【shàng】次【cì】那件事花的【de】时间超出【chū】了我的预期。
5、只管开始做！不要想【xiǎng】一下子做【zuò】完整【zhěng】件事情【qíng】，每次只【zhī】要迈【mài】出一小步。记住：千里之行始于足下。
不是：我一坐下【xià】来就要把事情【qíng】做完。 VS 而是：我可以采取的第一个行动是什么？
6、为困【kùn】难和挫折做好【hǎo】心理准备。当你遭遇到第一【yī】个（或【huò】者第二、第三【sān】个）困难时，不要放弃。困难只【zhī】不过是一个需要【yào】你去解决的问题【tí】，它不是【shì】你个人价【jià】值或能力的反【fǎn】映【yìng】。
不是：教授不在办公室，所以我没办法写论文了。我想去看场电影。 VS 而是：虽然教授不在，但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。
7、保护你的时间【jiān】。学会怎样说【shuō】不，不【bú】要去做额外的或【huò】者不必要【yào】的事【shì】情。为了从事重要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。
不是：我必须对任何需要我的人有求必应。 VS 而是：在工作学习的时候，我没必要接【jiē】听电话。我会【huì】收看【kàn】短信，然后在【zài】我做【zuò】完事情后再回【huí】电。
8、留意你的借口【kǒu】。不要习惯性地利【lì】用借【jiè】口来拖【tuō】延，而要将它看做是再【zài】做15分【fèn】钟的一个信号。或者利【lì】用【yòng】你的借口作为完成一个步骤之后的【de】奖【jiǎng】赏。
不【bú】是：我累了（抑郁【yù】/饿了/很【hěn】忙/很烦，等等），我以后再【zài】做。 VS 而是：我【wǒ】累了，所以我将只花15分钟【zhōng】写报告，接【jiē】下来我【wǒ】会小睡片【piàn】刻。
9、奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而【ér】不【bú】是结果。小心非此即【jí】彼的思维方式【shì】：你【nǐ】可以说杯子是【shì】半空的，也可以说它【tā】是半满的。记住：即便是迈出一小步也是进步。
不是：除非我【wǒ】全部完成，否则我就会【huì】感觉哪里【lǐ】不对。 VS 而【ér】是【shì】：我已经走【zǒu】出了几步【bù】，而且我做事非常【cháng】努力，这感觉很好。现在【zài】我打算去看一部电影。
10、将拖延看成是一个信号。停下【xià】来【lái】问自【zì】己【jǐ】：“拖【tuō】延传递给我的是什么信息？”
不是：我又【yòu】在拖延【yán】，我【wǒ】恨我自己【jǐ】。 VS 而是：我又在拖延，我的感受【shòu】是【shì】怎么样的？它意味【wèi】着什么【me】？我【wǒ】可【kě】以【yǐ】从中学到什么？
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