教你如何克服拖延，和拖延症说bye-bye

　　上大学以后，我开始有了拖延的毛病。立下目【mù】标无【wú】数，但【dàn】时常却动力奇缺或者压力【lì】不足【zú】，常常在网【wǎng】上【shàng】浏览着【zhe】各色的小说和帖子，或是玩很无【wú】聊【liáo】的【de】弱智【zhì】在线小游戏，却不愿碰专业【yè】书本或文献一下，甚至哪怕考试就在几天之后，只有在考试之前一点点时间才会因紧迫感而开始着手学习任【rèn】务。这【zhè】样下来，学【xué】业上【shàng】总体来说算是马马虎虎，但【dàn】却离【lí】自己的理想越来【lái】越远。总之，就【jiù】是无【wú】法完全地上进，又不愿彻底【dǐ】地堕落。

　　拖延的基础【chǔ】，实际上是【shì】对自身很【hěn】高甚至【zhì】不【bú】切【qiē】实际的期【qī】望。如果说完成任务是走过一块一【yī】人宽、十【shí】米长的厚木板，那么当它放【fàng】在【zài】地面上时，几乎人人【rén】都可【kě】以轻松地走过【guò】。但对结果的高期望【wàng】则像是将这块木板架到了两座高楼间十层【céng】楼高的地方，于【yú】是我们会害【hài】怕掉下去【qù】，即害【hài】怕失【shī】败或【huò】害怕成功（比如我有时偷偷希望实验【yàn】不要成功，这样我【wǒ】就【jiù】可以【yǐ】不用面对之【zhī】后【hòu】更大【dà】强度的后续实验，其实【shí】是害怕失败【bài】的一种变体），于是我们甚至不敢向前迈上一步。而【ér】deadline则是身后的一团【tuán】火，当【dāng】它【tā】离我们足够近时，害【hài】怕被【bèi】烧着【zhe】的【de】恐惧感战胜了对【duì】掉下去的恐惧感，于【yú】是我们一下子冲了过【guò】去，在deadline前赶完了任务【wù】，比如说一个星期甚至两三天看完【wán】一本高数，尽管质量很难说。

　　但我【wǒ】们不【bú】能永远靠放火来【lái】逼自己走过木板，那样的【de】话，总会有烧着自【zì】己【jǐ】的一天；而且，那种压抑的焦【jiāo】虑感和对【duì】自己不满意的感觉也并不【bú】令人愉快【kuài】。因此，最好的办法【fǎ】是将木板的高度降低【dī】——不要对自己的结果【guǒ】（比如分数）有太【tài】高的要求【qiú】，认【rèn】真完成就好【hǎo】。由于我们的天资【zī】和其它能力的限制【zhì】，也许【xǔ】即使我们【men】竭尽【jìn】全力【lì】也无法像【xiàng】某些出众人物【wù】一样【yàng】做得那么好【hǎo】，但不管怎【zěn】么样，绝大多【duō】数情【qíng】况下，尽力【lì】的结果都会比我们不去努力要来得好得多，不是吗？

　　这是之前在其他地方看到的一个克服拖延的趣味故事，作者将一【yī】篇【piān】论【lùn】文拖了几个月之久都不愿开写【xiě】，她的【de】心理师让【ràng】她不【bú】要管好坏，以她可以写出【chū】的最差的论文【wén】为【wéi】目标写【xiě】一【yī】篇出来【lái】作为【wéi】试验【yàn】。作【zuò】者照做了，然后惊讶地发现她写出来的“最差”的文章【zhāng】竟【jìng】然挺让自己满【mǎn】意的，感觉稍做修改就可以【yǐ】交【jiāo】给导师过目了【le】。当然，有时写出来的初稿和论文要求还是有【yǒu】差距的，比【bǐ】如要求12页但【dàn】初稿只有5页【yè】。这种情况【kuàng】下作者就【jiù】用了心【xīn】理师【shī】教她的另一个方法：每次工作一个【gè】小【xiǎo】时【shí】，目标是让论文多【duō】一页，同【tóng】样以“最差”为目标，最【zuì】终【zhōng】论文轻松完美done。这个方法【fǎ】实际就是大大降低了拖【tuō】延者【zhě】做事的心【xīn】理成本和负担，相当于把“木板”放到【dào】了“地面”上。效果很【hěn】好，各位童【tóng】鞋不妨一试。

　　人的完美【měi】倾向，严重点就是完【wán】美主义，在拖延中也起了很大作用。当【dāng】我想【xiǎng】起【qǐ】幼时的远大【dà】理想并希望为之努力时，我只要想起我的同学中无处不在的“牛人【rén】”，便【biàn】会觉【jiào】得自【zì】己已经浪费【fèi】了【le】太多时间【jiān】，而且别【bié】人【rén】现在不仅比我强【qiáng】得【dé】多，更因为他【tā】自身的优势而【ér】占【zhàn】有了比我更好的【de】资源【yuán】，所以我现在即【jí】使努力估计【jì】也赶不上他了，更别提什么【me】远大的【de】理想了，于是就又开【kāi】始了拖延【yán】。

　　事实上，这就【jiù】像【xiàng】是一场马拉松，你【nǐ】在开始因为种种原因落后于别人不少，于是你【nǐ】就【jiù】开始纠结自【zì】己到【dào】底有没有跑下【xià】去的必要，却不努力去跑，于是【shì】被拉【lā】得更远。这时，你望着【zhe】遥远的终点，感觉很【hěn】绝望，都不想跑下去【qù】了。这时，如【rú】果你不去看不去想【xiǎng】终点，也不【bú】去想别人，只看着自己的脚下【xià】跑——“管它呢【ne】，我先【xiān】跑过【guò】这个【gè】小土丘再说。”就这样【yàng】一个小【xiǎo】目标一个小目标地跑，最终你一定会跑到终点线，那【nà】时【shí】你也许会发现，你并不是【shì】最慢的，甚至是很不错的。所以，专注【zhù】于【yú】你努【nǔ】力【lì】的过程而【ér】非最后的结果，为你认真学习了【le】一个【gè】下午或【huò】认真做【zuò】了一个实【shí】验而不是最后考【kǎo】试的那个【gè】A或一个漂亮的实验结果而表扬自【zì】己，你会发现完成工作其【qí】实不怎么【me】难。

　　此外，不要为未来过度【dù】操心【xīn】 也是专注当下，具体【tǐ】而言，就是不去理会【huì】那些打搅【jiǎo】你的情绪波动（比【bǐ】如对自己说【shuō】：“你要郁闷就郁闷【mèn】吧，不管你了。”然后就不理会了），顺其【qí】自然，专【zhuān】心做你要做的事情【qíng】。就像一颗小石子投入湖中，会泛【fàn】起【qǐ】一【yī】圈【quān】圈涟漪，你若不理，湖面最终会自己平静下来；倘【tǎng】若你过于注【zhù】意【yì】那【nà】颗小石子【zǐ】，试图把【bǎ】它捞出【chū】来【lái】，反而会激起【qǐ】更【gèng】大的波【bō】澜，使湖面不得平静。把你当时【shí】因为一时情绪想要做的【de】事情（比【bǐ】如上网【wǎng】、玩游【yóu】戏【xì】、看电影、看小说等等）记【jì】下来，告诉自己等你做完【wán】工作就去做那些事情，然后就专【zhuān】心【xīn】工作，等【děng】到【dào】工作结束再去做记下的事情。

　　同时，对于已经发生的不【bú】愉【yú】快【kuài】的事情【qíng】，或【huò】是对自己【jǐ】过去行为的不满，面对和接受好了，不必逃避【bì】。要想改变现实，必须【xū】接受现实，但面对【duì】和接受不是放任【rèn】自流，而是不【bú】再沉浸【jìn】于自【zì】责、痛【tòng】苦等负面情绪【xù】中，客观地更好【hǎo】地理解当下的状况，进而为【wéi】以后做打算。这一【yī】点【diǎn】可以和【hé】前文【wén】提到的“马拉【lā】松【sōng】”的例【lì】子联系起来，只【zhī】有真正面对【duì】和接受了你落后【hòu】于别人的事实，你才不会为【wéi】“我想得第一【yī】可是却落后别人那么多”之【zhī】类的想【xiǎng】法【fǎ】而纠结，进而【ér】才能以现【xiàn】实为基础，踏踏实实地努力去【qù】跑。